1. Спать нужно от 7 до 9 часов. Но можно спать и 5 или 6 часов в день. Это зависит от индивидуальных особенностей организма.
2. При употреблении пищи:
- не нужно смешивать сразу много продуктов;
- не нужно переедать, даже если после приема пищи Вы
чувствуете небольшой голод – это нормально;
- не нужно употреблять сахар, торты (конфеты и шоколад
редко);
- фрукты есть перед едой (за 30 минут до еды) или чтобы
перебить немного аппетит. Не нужно есть фрукты после еды;
- не пить воду перед едой и после еды на протяжении 1-2
часов;
- не есть после 19:00, максимум можно съесть яблоко;
- нужно есть как можно больше фруктов и овощей, салаты;
- старайтесь не употреблять много мяса и обязательно
сочетайте мясные блюда с овощами;
- не пить в день больше двух чашек чая или кофе;
- не употреблять в пищу сухарики, чипсы, колу, газированные и
энергетические напитки и т.д.
- не употреблять много алкоголя, а если сможете, то
откажитесь от него вообще, также как и от курения;
- среди блюд лучше всего отдать предпочтение крупам, кашам,
салатам;
- не есть за 2-3 часа до тренировок или физических нагрузок;
- как можно меньше употреблять консервов, в т.ч. и домашних;
- как можно меньше используйте тепловую обработку в процессе
приготовления пищи.
3. Как можно больше двигаться, ходить и как можно меньше
сидеть. "Сидячую" работу необходимо разбавлять каждый час
5-минутным перерывом. Встаньте, пройдитесь, разомните шею,
спину, потянитесь.
4. Активно заниматься спортом.
5. Нужно всегда следить за своей осанкой, и при ходьбе и при
сидении.
6. Следить за гигиеной (мыть руки перед едой и т.п.).
Комментариев нет:
Отправить комментарий