пятница, 9 января 2015 г.

Правила здорового образа жизни.


1. Спать нужно от 7 до 9 часов. Но можно спать и 5 или 6 часов в день. Это зависит от индивидуальных особенностей организма.

2. При употреблении пищи:

- не нужно смешивать сразу много продуктов;

- не нужно переедать, даже если после приема пищи Вы чувствуете небольшой голод – это нормально;

- не нужно употреблять сахар, торты (конфеты и шоколад редко);

- фрукты есть перед едой (за 30 минут до еды) или чтобы перебить немного аппетит. Не нужно есть фрукты после еды;

- не пить воду перед едой и после еды на протяжении 1-2 часов;

- не есть после 19:00, максимум можно съесть яблоко;

- нужно есть как можно больше фруктов и овощей, салаты;

- старайтесь не употреблять много мяса и обязательно сочетайте мясные блюда с овощами;

- не пить в день больше двух чашек чая или кофе;

- не употреблять в пищу сухарики, чипсы, колу, газированные и энергетические напитки и т.д.

- не употреблять много алкоголя, а если сможете, то откажитесь от него вообще, также как и от курения;

- среди блюд лучше всего отдать предпочтение крупам, кашам, салатам;

- не есть за 2-3 часа до тренировок или физических нагрузок;

- как можно меньше употреблять консервов, в т.ч. и домашних;

- как можно меньше используйте тепловую обработку в процессе приготовления пищи.

3. Как можно больше двигаться, ходить и как можно меньше сидеть. "Сидячую" работу необходимо разбавлять каждый час 5-минутным перерывом. Встаньте, пройдитесь, разомните шею, спину, потянитесь.

4. Активно заниматься спортом.

5. Нужно всегда следить за своей осанкой, и при ходьбе и при сидении.

6. Следить за гигиеной (мыть руки перед едой и т.п.).

 7. Эмоции. Старайтесь, как можно больше радоваться жизни и как можно меньше нервничать и переживать по какому-то поводу. Эмоции играют очень большую роль в здоровье любого человека.

Комментариев нет:

Отправить комментарий